TrÆ°á»›c khi Ä‘i ngủ, có thể nhâm nhi ly trà thảo má»™c hoặc uống má»™t tẹo nÆ°á»›c nho cÅ©ng có thể kích sở thích khả năng đốt cháy chất béo thừa trong thân thể. 

 

Cùng chuyên gia Ä‘iểm qua những lề thói sinh hoạt và ăn uống lành mạnh giúp bạn giảm cân, Ä‘ốt mỡ thừa tiện dụng ngay trong khi ngủ: 

 

1. Ngủ trong môi trường nhiệt Ä‘á»™ thấp

 

Khoảng 18 Ä‘á»™ C là nhiệt Ä‘á»™ được các chuyên gia khuyên nên trong phòng ngủ để có khả năng tăng cường chuyển đổi chất nhÆ° kích hoạt các tế bào mỡ màu nâu, chịu trách nhiệm về khả năng Ä‘iều chỉnh nhiệt. Khi bạn ngủ trong môi trường lạnh hoặc ngủ khỏa thân, thân thể sẽ bắt đầu đốt cháy nhiều năng lượng hÆ¡n để duy trì thân nhiệt. Kéo dài lề thói này có khả năng giúp bạn sở hữu thân hình thanh mảnh thả hÆ¡n vào buổi sáng. 

 

2. Uống má»™t ít nÆ°á»›c nho

 

Resveratrol - Má»™t chất giúp đốt cháy calo trong nho có tác dụng giúp thay Ä‘ôi chất béo trắng xấu thành chất béo nâu để giữ ấm thân thể khi ngủ. Do vậy, nhâm nhi má»™t cốc nÆ°á»›c nho hoặc trà thảo má»™c trÆ°á»›c khi ngủ sẽ há»— trợ chúng ta loại bỏ mỡ dÆ° thừa thay vì lÆ°u trữ chúng trong thân thể.

 

3. Đi ngủ và tỉnh cùng thời khắc má»—i ngày

 

Theo Health Line, không bảo vệ số giờ giấc ngủ nghỉ có thể khiến thân thể của chúng ta mất cân đối. Hormone melatonin có trong thân thể biết khi nào nên Ä‘i ngủ song song cÅ©ng giúp kích hoạt các tế bào chất béo nâu để đốt cháy calo.

 

Việc sinh ra melatonin sẽ tiêu giảm do chế Ä‘á»™ ngủ không đồng đều. Điều Ä‘ó dẫn đến hậu quả mỏi mệt vào sáng hôm sau và cÆ¡ thể cần bổ sung năng lượng bằng những thá»±c phẩm có hàm lượng calo cao càng khiến bạn dá»… tăng cân hÆ¡n trÆ°á»›c.

 

4. Tránh thiết bị Ä‘iện tá»­ trÆ°á»›c khi ngủ

 

Bạn không thể ngủ Ä‘úng cách do nguồn ánh sáng không thiết yếu từ các trang bị Ä‘iện tá»­. Việc sản xuất melatonin của thân thể cÅ©ng có khả năng bị trì hoãn do ánh sáng sắc xanh từ các đồ vật này. Hãy tập lề thói hạn chế sá»­ dụng các trang bị Ä‘iện tá»­ trong 2 giờ trÆ°á»›c khi ngủ và cài đặt chúng ở chế Ä‘á»™ ban Ä‘êm.

 

5. Ăn nhẹ với protein

 

Nên ăn các thá»±c phẩm chứa protein nhÆ° yogurt, phô mai ít béo, ức gà hoặc bÆ¡ đậu phá»™ng vừa giúp bạn ăn nhẹ lót dạ, lại vừa há»— trợ tăng tốc Ä‘á»™ thay Ä‘ôi chất, cÆ¡ bắp tăng trưởng. Bởi thế, nếu ăn má»™t chút thá»±c phẩm này vào buổi tối, bạn cÅ©ng có khả năng góp phần tăng rất tốt giảm cân.

 

6. Tập thể dục nhẹ nhàng

 

Theo tạp chí Women's Health, Ä‘i tá»›i lui nhẹ nhÆ° bÆ¡i lá»™i, tập yoga hoặc nâng tạ là cách giúp loại bỏ căng thẳng và tăng cường chuyển đổi chất rất chất lượng. Tập thể dục nhẹ nhõm buổi tối không chỉ khiến bạn ngủ ngon hÆ¡n mà cùng lúc kích thích đốt cháy calo, kéo dài ngay cả trong khi bạn ngủ mà không gây mệt mỏi.

 

7. Uống trà thảo dược

 

Nhiều nghiên cứu cho biết, nhiều loại trà khi uống vào buổi tối có khả năng giúp bạn giảm cân ngay khi mà ngủ chả hạn nhÆ° trà hoa cúc cải thiện tiêu hóa và thÆ° giãn, trà quế chống viêm và tránh đầy hÆ¡i, trà bạc hà làm giảm thèm ăn,...

 

Nếu nhÆ° chúng ta mong muốn tăng tốc Ä‘á»™ đốt mỡ nên chọn má»™t loại trà thảo dược phù hợp để nhâm nhi má»—i tối, vừa ngon miệng, hiệu nghiệm cho cÆ¡ thể lại âm thầm giảm cân ngay khi mà ngủ.